La rueda abdominal en el crosstraining

Rueda abdominal en el crosstraining: el ejercicio clave para un core fuerte

En el apasionante mundo del crosstraining, donde la versatilidad y el rendimiento son clave, no podemos pasar por alto uno de los tesoros más valiosos para un cuerpo resistente y en forma: el core.

A menudo, los abdominales quedan relegados a un segundo plano en nuestras rutinas de entrenamiento, pero hoy te invitamos a cambiar esa perspectiva. En este artículo, exploraremos por qué la rueda abdominal se ha convertido en el ejercicio clave para fortalecer tu core, brindándote no solo beneficios estéticos, sino también una base sólida para prevenir lesiones y mantener una postura saludable. Acompáñanos en este viaje hacia un abdomen más fuerte y descubre cómo la rueda abdominal puede transformar tu entrenamiento de crosstraining.

Decíamos antes que los abdominales suelen ser unos músculos olvidados a la hora de entrenar. Bien por pereza a la hora de ejercitarlos o bien por restarle importancia al no considerarlos un músculo importante. Todo lo contrario. Tener unos abdominales fuertes no solo supone una cuestión estética, si no también es importante ya que nos ayuda a prevenir posibles lesiones en la zona abdominal y lumbar además de conseguir una postura erguida y saludable. Por ello es importante ejercitar la zona abdominal como cualquier otro músculo de nuestro cuerpo.

Cuando pensamos en ejercitar nuestros abdominales, se nos viene a la cabeza los ejercicios convencionales como el crunch, elevación de piernas, tijeras o plancha. Estos son los ejercicios más comunes a la hora de entrenar la zona abdominal.

Optimiza tu entrenamiento abdominal con la rueda abdominal en el crosstraining

Si queremos subir el nivel de exigencia de nuestro entrenamiento abdominal y conseguir unos resultados óptimos, debemos incluir a nuestra rutina de ejercicios a la hora de entrenar nuestros abdominales la rueda abdominal. Al entrenar nuestro abdomen con la rueda abdominal sumado a los ejercicios convencionales de abdominales, conseguiremos unos resultados óptimos para nuestro abdomen.

La rueda abdominal se suele emplear en circuitos de crosstraining o funcionales, combinados con otros ejercicios para conseguir un entrenamiento completo: Consulta aquí nuestro material para la práctica de crosstraining.

En comparación con los ejercicios convencionales de abdominales, la rueda abdominal hace que tengamos que exigirnos más. Controlar los movimientos durante todo el ejercicio es primordial para conseguir que el entrenamiento sea efectivo. De no ser así, podríamos no estar realizando bien el ejercicio además de provocar alguna posible lesión.

Para realizar bien el ejercicio tenemos que:

Mantener activa la zona abdominal en todo el proceso
Los hombros estables durante todo el recorrido
Mantener la postura en una posición neutra
No extender el tronco hasta un punto donde no controlemos el movimiento de vuelta
Tenemos que exhalar al extender el tronco hacia delante

Ejercicios con rueda abdominal

Existen distintas variantes de ejercicios que realizar con la rueda abdominal, entre los que destacan:

Plancha con rueda abdominal:

Este ejercicio está destinado principalmente para principiantes.

Posicionamos el cuerpo en forma de plancha, con los pies abiertos a la altura de los hombros. Con las manos sujetando las agarraderas de la rueda abdominal, ejercemos fuerza hacia atrás, llevando la rueda a la altura de nuestros hombros aproximadamente.

Una vez estemos posicionados con la rueda abdominal a la altura de nuestros hombros, ejercemos fuerza sobre la rueda hacia delante, estirando los brazos llevando la rueda hasta donde nuestros brazos nos permitan, manteniendo una posición de plancha.

Repetir este movimiento varias veces. Durante todo el proceso debemos mantener el abdomen tenso.

Plancha de rodilla con rueda abdominal:

También dirigido para principiantes.

Este ejercicio se realiza igual que el ejercicio de plancha, con la modificación de apoyar las rodillas en el suelo en vez de los pies. Los movimientos a realizar son exactamente los mismos. Manteniendo el abdomen activo durante todo el ejercicio y repitiendo los movimientos varias veces.

Oblicuos con rueda abdominal:

Este ejercicio va dirigido para personas con un nivel más avanzado.

Colocándonos de rodillas, sujetamos las agarraderas de la rueda abdominal. Desplazamos la rueda hacia un lateral extendiendo el cuerpo. Una vez no podamos estirarnos más, ejercemos fuerza hacia atrás, llevando la rueda abdominal hasta la altura de nuestros hombros aproximadamente. Una vez tengamos la rueda abdominal a la altura de nuestros hombros, repetimos el movimiento, pero esta vez hacia el otro lateral.

Repetimos estos movimientos varias veces, alternando cada vez un lateral, ejercitando así nuestros oblicuos.

Aunque el abdomen sea la zona más implicada, hay otros músculos implicados a la hora de entrenar con la rueda abdominal que son:

- Tríceps
- Bíceps
- Dorsales
- Pectorales

- Deltoides
- Femoral
- Abdominales oblicuos

Una de las ventajas que tiene la rueda abdominal es que es un complemento cómodo y fácil de transportar para entrenar en cualquier sitio. Pesa y ocupa poco espacio.

Si los ejercicios convencionales de abdominales te aburren pásate a la rueda abdominal; es perfecta para incluirla en tu rutina de entrenamiento abdominal y así poder realizar un ejercicio más ameno y efectivo.