La guía definitiva para hacer ejercicio en casa

¡¡Hola amigos del fitness!! Hace mucho que no pasaba por aquí, y vengo con fuerzas.

Estamos entrando en agosto, y el calor se nota, estamos más cansados y con menos ganas de salir, por lo que entiendo, que te pueda costar más ir al gimnasio, o salir al aire libre a hacer deporte.

Por eso es que hoy quiero darte la guía definitiva para hacer deporte en casa, con algunos tips y ejercicios que puedes usar para ejercitarte en espacios reducidos, así que toma nota, enciende el ventilador o el aire acondicionado, y ponte en marcha.

• Accesibilidad: Puedes entrenar en cualquier momento sin tener que desplazarte a un gimnasio.
• Ahorro de tiempo y dinero: Sin la necesidad de costosas mensualidades o largos viajes, ahorrarás tiempo y dinero.
• Comodidad: Entrenar en casa permite mayor flexibilidad y comodidad.

Antes de entrar en materia de ejercicios, me gustaría darte pequeñas recomendaciones, que serán muy útiles a la hora de tener un espacio reducido de entrenamiento.

• Mantén el área despejada: Asegúrate de tener suficiente espacio libre de objetos, no hace falta que sea mucho, simplemente, intenta que nada te estorbe para evitar accidentes.
• Usa una esterilla o tatamis para el suelo: Esto ayudará a proteger tus articulaciones y proporcionará una superficie antideslizante y amortiguadora. Para un espacio muy pequeño, hazte con una esterilla y realiza ejercicios encima de la misma; si cuentas con un espacio más grande, aprovecha e instala el suelo con los tatamIs 60x60cm, podrás montarlos y desmontarlos cuando quieras, y gozar de una área cómoda más amplia.
• Calienta adecuadamente: Aunque el espacio sea limitado, no omitas el calentamiento para preparar tu cuerpo y prevenir lesiones.

Sentadillas (Squats)

• • Cómo hacerlo: Con los pies al ancho de los hombros, baja las caderas hacia atrás como si te fueras a sentar en una silla, mantén la espalda recta y las rodillas alineadas con los pies.
  • Repeticiones: 3 series de 15 repeticiones.

Flexiones (Push-Ups)

• • Cómo hacerlo: Coloca las manos en el suelo a la altura de los hombros, mantén el cuerpo recto y baja el pecho hasta casi tocar el suelo, luego empuja de nuevo hacia arriba.
  • Repeticiones: 3 series de 10-15 repeticiones.

Planchas (Planks)

• • Cómo hacerlo: Apoya los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo, mantén el cuerpo recto y contrae el abdomen.
  • Duración: Mantén la posición durante 30-60 segundos. Repite 3 veces.

Saltos de tijera (Jumping Jacks)

• • Cómo hacerlo: Salta abriendo y cerrando las piernas y brazos al mismo tiempo.
  • Repeticiones: 3 series de 30 segundos.

Elevaciones de piernas (Leg Raises)

• • Cómo hacerlo: Acostado boca arriba, levanta las piernas juntas sin tocar el suelo al bajar.
  • Repeticiones: 3 series de 15 repeticiones.

Hazte con el material básico, ocupa poco espacio y, además de hacer estos ejercicios, puedes variar con muchos otros.

Remo con banda de resistencia

1. • Cómo hacerlo: Pisa la banda con ambos pies y tira de ella hacia tus caderas, manteniendo los codos pegados al cuerpo.
   • Repeticiones: 3 series de 12-15 repeticiones.

Peso muerto con mancuernas

• • Cómo hacerlo: Sostén una mancuerna en cada mano, inclina tu cuerpo hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta.
  • Repeticiones: 3 series de 10-12 repeticiones.

Press de hombros con mancuernas

• • Cómo hacerlo: Con una mancuerna en cada mano, empuja las pesas hacia arriba desde los hombros hasta que los brazos estén completamente extendidos.
  • Repeticiones: 3 series de 10-12 repeticiones.

Algunas rutinas que puedes seguir son estas:

No necesitas un gimnasio grande ni equipamiento costoso para mantenerte en forma. Con un poco de creatividad y motivación, puedes realizar entrenamientos efectivos y variados en casa, incluso si el espacio es limitado. 

Con mayor comodidad, con el aire o el calefactor, sin tener que coger el coche o gastar una mensualidad en gimnasios. 

Consigue tu propio kit para hacer ejercicio en casa, y ¡¡ponte en marcha!!