Entrenamiento
Entrenamiento en suspensión
Jul
La revolucionaria herramienta para un entrenamiento completo
Gracias al entrenamiento en suspensión, mantenerte en forma nunca fue tan dinámico y sencillo. Esto, gracias a este tipo de entrenamiento que creó un ex SEAL de la Marina de EEUU. Este militar utilizó las cuerdas de un paracaídas en plena guerra, para poder ejercitarse ante la falta de un gimnasio al que acudir. Al ver los asombrosos resultados que obtenía gracias a este entrenamiento, perfeccionó y creó el entrenamiento en suspensión.
Se trata de un complemento perfecto para el entrenamiento de pesas. Muy utilizado en entrenamientos funcionales. Si ir al gimnasio y levantar pesas no es lo tuyo, con el kit de entrenamiento en suspensión podrás alcanzar tus objetivos y ponerte en forma.
Equipo necesario para este tipo de entrenamiento
El equipo básico de entrenamiento en suspensión consiste en correas ajustables con empuñaduras o asas, que se pueden fijar en un punto de anclaje seguro, como una barra, un árbol o una puerta resistente. El usuario utiliza su propio peso corporal y la resistencia generada por las correas para realizar una serie de ejercicios que trabajan varios grupos musculares al mismo tiempo.
Una de las características principales del entrenamiento en suspensión es que utiliza la gravedad y la resistencia del propio cuerpo para aumentar la fuerza, la estabilidad, la flexibilidad y la resistencia muscular. Al ejercitarse en un sistema inestable, se requiere un mayor esfuerzo para estabilizar y controlar el cuerpo durante los movimientos, lo que implica un mayor reclutamiento de músculos estabilizadores y un desafío adicional para el sistema neuromuscular.
Ya no tienes excusa si te da pereza ir al gimnasio para mantenerte en forma. Con un simple kit de entrenamiento en suspensión, puedes realizar tu entrenamiento en cualquier parte.
Cross Training
Ventajas del entrenamiento en suspensión
El entrenamiento en suspensión tiene muchas ventajas, entre las que destacan:
- La movilidad: cada ejercicio a ejecutar requiere que tengamos nuestro cuerpo en constante movimiento, por lo que nos ayuda a mejorar nuestra movilidad.
Al ser un entrenamiento que no requiere carga de peso adicional, solo utilizamos nuestro peso, prevenimos posibles lesiones a causa de un peso complementario. - Mejora el core. La realización de ejercicios en suspensión provoca que tengamos el core activado por lo que ayuda a mejorarlo.
- Otra gran ventaja del entrenamiento en suspensión es su fácil y cómodo uso. El kit de entrenamiento en suspensión apenas ocupa el espacio de una bolsa pequeña y puede transportarse con mucha facilidad, lo que ayuda a que podamos ejercitarnos en cualquier parte.
Con el entrenamiento en suspensión, podemos entrenar nuestro cuerpo de dos maneras:
- Trabajando única y exclusivamente con el kit de entrenamiento en suspensión, con el que podemos realizar una gran variedad de ejercicios con los que trabajar cada parte de nuestro cuerpo.
- Como complemento a otro entrenamiento, como el crossfit o el entrenamiento funcional. El kit de entrenamiento en suspensión es muy habitual en los circuitos funcionales o de crossfit, ya que es un complemento perfecto a la realización de entrenamientos de fuerza y resistencia.
Principales ejercicios a realizar con este entrenamiento
El entrenamiento en suspensión ofrece una amplia variedad de ejercicios, que van desde flexiones y sentadillas hasta planchas y ejercicios para la parte inferior del cuerpo. La versatilidad del equipo permite adaptar la intensidad y la dificultad de los ejercicios a diferentes niveles de condición física y capacidades individuales.
Este tipo de entrenamiento es popular tanto en gimnasios como en entrenamientos al aire libre, ya que es portátil y se puede utilizar en casi cualquier lugar. Sin embargo, es importante recibir instrucción adecuada sobre la técnica y la forma correcta de ejecutar los ejercicios para evitar y obtener los beneficios óptimos del entrenamiento en suspensión.
- SQUAT: sujetamos las agarraderas del kit de entrenamiento en suspensión con las manos. Colocamos nuestros pies separados hasta la anchura de nuestros hombros. Estando erguidos, realizamos un movimiento hacia atrás, flexionando nuestras rodillas hasta colocarlas en un ángulo de 90 grados y volvemos a la posición inicial. Con este ejercicio estaremos fortaleciendo nuestros glúteos y piernas.
- REMO: Inclinamos nuestro cuerpo mientras nos agarramos al kit de suspensión. Estiramos nuestros brazos llevando el cuerpo hacia atrás. Una vez que tenemos el cuerpo y brazos estiramos, flexionamos los codos, llevando nuestro cuerpo hacia adelante volviendo a la posición inicial. Con el remo ejercitaremos los brazos y dorsales.
- PRESS PECTORAL: Nos colocamos de espalda al anclaje del kit de suspensión. Cogemos las agarraderas con los brazos totalmente extendidos. Con los pies juntos, buscaremos un ángulo adecuado y mantendremos una alineación corporal correcta. A continuación, realizaremos una flexión de brazos manteniendo las manos ligeramente elevadas, descenderemos todo el cuerpo a la vez, y al llegar a la altura de las manos empujaremos y volveremos a la posición inicial. Con este ejercicio estaremos entrenando nuestros hombros y pectorales.
- PLANCHA: Nos colocamos de rodillas, con las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Llevamos nuestros pies hasta introducirlos en las agarraderas del kit de suspensión. Estiramos nuestras piernas hacia atrás, posicionando nuestro cuerpo en forma de plancha estando solo apoyados con las manos en el suelo. A continuación, flexionamos las rodillas hasta nuestro abdomen y volvemos a estirar las piernas hacia atrás hasta la postura inicial, manteniendo el cuerpo rígido. Con este ejercicio estaremos ejercitando nuestro abdomen.
¿Qué beneficios aporta el entrenamiento en suspensión?
El entrenamiento en suspensión ofrece una serie de beneficios para la salud y el estado físico. Aquí tienes algunos de ellos:
- Fortalecimiento muscular: El entrenamiento en suspensión involucra múltiples grupos musculares al mismo tiempo, lo que ayuda a desarrollar fuerza y resistencia muscular en todo el cuerpo. Los ejercicios pueden enfocarse en los músculos principales, como los brazos, las piernas, el pecho y la espalda, así como en los músculos estabilizadores.
- Mejora de la estabilidad y el equilibrio: Al realizar ejercicios en un sistema inestable, como las correas suspendidas, se desafía constantemente la estabilidad y el equilibrio del cuerpo. Esto conduce a una mejora en la capacidad de controlar y estabilizar el cuerpo durante diferentes movimientos, lo que puede ser mejorado tanto en actividades deportivas como en la vida cotidiana.
- Incremento de la flexibilidad: Muchos ejercicios en suspensión implican movimientos que estiran y alargan los músculos, lo que ayuda a mejorar la flexibilidad y la amplitud de movimiento. Al realizar ejercicios en posiciones variables y ajustables, se pueden trabajar diferentes rangos de movimiento para lograr una mayor flexibilidad.
- Entrenamiento de cuerpo completo: El entrenamiento en suspensión permite trabajar todo el cuerpo de manera integrada. Los ejercicios no solo se centran en grupos musculares aislados, sino que involucran diferentes partes del cuerpo al mismo tiempo, lo que conduce a un desarrollo equilibrado de la fuerza y la musculatura.
- Aumento de la resistencia cardiovascular: Al realizar ejercicios en suspensión con una intensidad adecuada y en un ritmo continuo, se puede elevar la frecuencia cardíaca y mejorar la resistencia cardiovascular. Esto tiene beneficios para la salud del corazón y el sistema cardiovascular en general.
- Versatilidad y adaptabilidad: El entrenamiento en suspensión es altamente versátil, ya que se pueden realizar una amplia variedad de ejercicios y adaptarlos a diferentes niveles de condición física y capacidades individuales. Además, el equipo es portátil y se puede utilizar en diferentes entornos, como gimnasios, parques o en casa.
- Bajo impacto en las articulaciones: El entrenamiento en suspensión es de bajo impacto, lo que significa que ejerce menos presión sobre las articulaciones en comparación con otros ejercicios de alto impacto. Esto lo hace adecuado para personas con lesiones o problemas articulares, ya que permite fortalecer los músculos y mejorar la estabilidad sin causar un estrés excesivo en las articulaciones.
Estos son solo algunos de los beneficios del entrenamiento en suspensión. Como con cualquier forma de ejercicio, es importante realizarlo correctamente y adaptarlo a tus propias necesidades y capacidades.