Entrenamiento
Bandas elásticas
Jul
Bandas elásticas: La herramienta versátil para potenciar tu entrenamiento fitness
Las bandas elásticas son uno de los elementos más utilizados hoy en día para mejorar nuestro físico.
Es un complemento perfecto para entrenamientos funcionales o de musculación. Donde combinar ejercicios de pesas tradicionales con ejercicios con bandas elásticas nos permite realizar un entrenamiento más ameno y completo.
Además de para realizar tu rutina de ejercicios y mejorar nuestro físico, las bandas elásticas son utilizadas en muchos centros como método de recuperación, ya que nos ayudan en un proceso de rehabilitación.
Uno de los mayores beneficios de entrenar con bandas elásticas es el riesgo mínimo de lesión, ya que los movimientos a realizar no son muy agresivos por lo tanto nos evita muchas posibles lesiones.
Las bandas elásticas se distinguen entre sí en función de la resistencia. Existen diferentes intensidades de resistencias que hacen que puedan adaptarse a cualquier nivel. Esto, además de su sencillo manejo, permite que cualquier persona pueda utilizarlas.
Cómodo y fácil de transportar, hace que mucha gente utilice las bandas elásticas para entrenar en cualquier sitio como en un parque o en casa.
Existen varios tipos de bandas elásticas: power bands, mini bandas elásticas y bandas de tela.
Los power bands o bandas de resistencia son utilizadas principalmente para entrenamientos funcionales o crosstraining, Con ellas podemos realizar una gran variedad de ejercicios con los que trabajar todos nuestros músculos. Además, es un complemento perfecto para combinarlo en circuitos de entrenamientos funcionales o incluso en entrenamientos más convencionales como ejercicios de musculación.
También es un elemento fundamental para principiantes a la hora de realizar dominadas. Ya que podemos utilizar las bandas como ayuda para realizar las dominadas e ir cambiando la intensidad de las bandas según nos convenga.
Con las power bands podemos realizar diferentes tipos de ejercicios, pero los más destacados son:
Press de hombro:
Cogemos el power band con ambas manos y pisamos el lado opuesto de la banda con nuestros pies. Llevamos la banda por encima de nuestra cabeza estirando los brazos y obligando al power band a tensionarse. Posteriormente bajamos los brazos volviendo a la posición inicial.
Dominadas:
Atamos el power band a la barra de dominadas. Apoyamos los pies sobre el extremo del power band que queda suelto y agarramos la barra de dominadas con nuestras manos. Ejercemos fuerzas con nuestros brazos para subir el cuerpo y llevar nuestra barbilla por encima de la barra de dominadas. El power band nos ayudará a subir con más facilidad hacia la barra.
Las mini gomas elásticas y las bandas de tela están más enfocadas para el entrenamiento de tren inferior. Aunque también se puede emplear para realizar algún que otro ejercicio de tren superior.
Se utilizan principalmente en entrenamientos fitness o de aerobic. Muy fáciles y cómodas de utilizar, lo que hace que muchas personas lo utilicen para entrenar en casa.
Estas bandas también suelen utilizarse para ejercicios de calentamiento o estiramientos. Perfectas antes de un entrenamiento intensivo.
Fortalece tus piernas con ejercicios con mini bandas elásticas
Si lo que buscas es conseguir mejorar tu tren inferior, las mini bandas elásticas o las bandas de tela son el complemento perfecto para un entrenamiento de piernas intensivo. Con ellas conseguirás tonificar tu tren inferior y glúteos.
Los principales ejercicios para este tipo de bandas son:
Sentadillas:
Con las piernas metidas en la banda, las colocamos un poco más separadas de la anchura de nuestras caderas hasta que la banda quede tensa.
A continuación, realizamos el movimiento tradicional de sentadilla, flexionando nuestras rodillas hasta un ángulo de 90 grados llevando el glúteo hacia atrás y volvemos a la posición inicial.
Puente:
Colocamos la banda por encima de las rodillas o por debajo del glúteo. Nos colocamos tumbados en el suelo boca arriba con las piernas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Elevamos nuestras caderas, separando el glúteo del suelo y manteniéndolo tenso. Aguantamos en esa postura varios segundos hasta volver a la posición inicial.
En conclusión, las bandas elásticas, también conocidas como power bands, han demostrado ser una herramienta versátil e imprescindible para potenciar nuestro entrenamiento fitness. Su capacidad para complementar rutinas de entrenamiento funcional y de musculación las convierte en aliadas ideales para obtener resultados efectivos y entretenidos.
Además de contribuir a mejorar nuestra forma física, las bandas elásticas son una valiosa opción utilizada en centros de recuperación y rehabilitación, gracias a su bajo riesgo de lesiones y movimientos suaves.
La variedad de intensidades de resistencia disponibles y su fácil manejo permiten que cualquier persona, sin importar su nivel de condición física, pueda utilizarlas de manera segura y efectiva.
Tanto las power bands como las mini bandas elásticas y las bandas de tela ofrecen opciones diversas para trabajar todos los grupos musculares. Desde ejercicios de musculación hasta entrenamientos funcionales y ejercicios de crosstraining, estas bandas se adaptan a nuestras necesidades y objetivos.
Si buscas fortalecer tus piernas y glúteos, las mini bandas elásticas o las bandas de tela son tu mejor aliado, proporcionando un entrenamiento de piernas intensivo y efectivo.
Ya sea que estés entrenando en casa, en un parque o en el gimnasio, las bandas elásticas te acompañan a cualquier lugar. Aprovecha su versatilidad y comodidad para añadir un toque extra de eficacia a tus rutinas de ejercicios.
En resumen, las bandas elásticas, especialmente las power bands, son una inversión inteligente para mejorar tu entrenamiento y obtener resultados notables. Así que ¡no esperes más para incorporar estas versátiles herramientas en tu rutina fitness y descubre cómo potenciar tu físico de manera segura y divertida!